30 days shred - italiano

 
Se questo post e queste informazioni ti hanno aiutato e vuoi ringraziarmi, ti chiedo di dare un'occhiata a questa pagina, diffondere gli appelli che ci trovi e magari, se puoi permettertelo, fare una piccola donazione.
https://www.facebook.com/LunaDiFormaggio

Dato che vedo dalle statistiche che molte persone arrivano qui cercando spiegazioni sul programma 30 days shred in italiano, e dato che mi sono trovata a rispondere a domande e dubbi in altri blog, riassumo un po' tutto qui è spero possa essere utile a qualcuno.

Io ho seguito il 30 days shred e posso dire che funziona, se associato ovviamente anche a cambiamenti nella propria dieta.

Una spiegazione veloce:
- ci sono 3 livelli
- ogni livello va seguito per 10 giorni consecutivi
- pesatevi e prendetevi le misure il primo e il sesto giorno di ogni livello per monitorare i miglioramenti. Eventualmente fatevi pure foto/video. Io mi sono pesata ogni settimana, ma le misure le ho prese solo il primo giorno e l'ultimo, per aumentare l'effetto sorpresa!
- io non l'ho fatto, ma sarebbe una buona idea farsi una foto anche con qualcosa che vi sta stretto e dopo 30 giorni verificare i cambiamenti!
- durante i 20-25 minuti di esercizi NON bisogna fermarsi mai, neppure per bere. Se non ce la fate più prendete fiato per 5 secondi e continuate.
- la ragazza che vedete a destra nei video (li trovate nei link in basso) fa la versione soft degli esercizi. La ragazza a sinistra la versione più dura.
- non dovete andare alla loro velocità se non ce la fate, ma non fermatevi.
- i primi giorni (come potete leggere sui miei 'diari' nei link) vi farà male un po' tutto
- i primi giorni, se siete fuori forma, penserete che è inutile ed impossibile. Non è così!


Qui trovate i link dei tre post che ho scritto sui tre livelli mentre li facevo, con le mie impressioni, dubbi, critiche e risultati.

Finita la terza fase potete ricominciare, mescolare, cambiare.
Secondo me l'importante è mantenere la suddivisione degli esercizi secondo forza, cardio e addominali. Buon divertimento! 
Se avete dubbi scrivete nei commenti dei vari post!

http://nonsipuotornareindietro.blogspot.com.es/2012/09/30-days-shred-programma-fitness-30.html

http://nonsipuotornareindietro.blogspot.com.es/2012/09/30-days-shred-programma-fitness-30_19.html

http://nonsipuotornareindietro.blogspot.com.es/2012/09/30-days-shred-programma-fitness-30_29.html

I miei risultati li trovare in questo post:

http://nonsipuotornareindietro.blogspot.com.es/2012/10/30-days-shred-risultati.html

9 comments:

  1. Ora potrai dire a tutte quelle persone imbecilli che uno anche se è vegano può fare sport.

    ReplyDelete
    Replies
    1. Sì, infatti, e tutti si sorprendono della mia rinnovata forma fisica ed energia che sprizza da tutti i pori ... Hehehe

      Delete
  2. Ciao Cecilia, ho iniziato oggi il 30 Days Shred di Jillian.
    Sono a dieta da circa una settimana, pesavo 105kg ed ora dopo 6 giorni ne peso 101kg.
    Devo dire che non faccio attività da moltissimo tempo, e che il mio peso è un gran bello ostacolo all'esercizio fisico. Comunque oggi dopo il primo tentativo fallito, ho riprovato a fare lo Shred. Ci sono riuscita! Questo anche grazie al tuo blog, stavo per lasciare perdere, pensavo non fosse roba adatta a me, invece mi sono imposta di dovercela fare.
    Alcuni esercizi non sono riuscita a completarli però, soprattutto i saltelli, spero che col tempo andrà meglio.

    Ramona

    ReplyDelete
    Replies
    1. Brava, non mollare! Vedrai che ogni giorno andrà meglio, quei saltelli infernali poi smettono di fare male, il corpo risponde. Io oggi per gradire mi sono fatta 10km a piedi per andare al cinema, che soddisfazione arrivare nel tempo previsto. Associa allo shred una buona dieta, l'ideale per me è diventare vegani e mangiare quanto più naturale possibile!

      Delete
  3. Replies
    1. Io dopo le vacanze di Pasqua riprendo!

      Delete
  4. ooooh yeah!! vedo che siamo tutte fan di Jillian!!! stasero o domani inizio pure io! yesss!!

    ReplyDelete
  5. Suena interesante :) Cuántos días lo estás haciendo?

    ReplyDelete
    Replies
    1. Ahora lo hago de vez en cuando, pero en julio volveré a hacerlo todo el mes porque tendré todas las tardes libres. :-)

      Delete

Che ne pensi?
¿Qué opinas?
What do you think?